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你也是一直想太多的刺猬吗?

你也是一直想太多的刺猬吗?

文/海苔熊(心理学作家)

你也是那个每次只要发呆放空,就让时间不知不觉过去一小时的人吗?爸妈和朋友每次都叫你不要想太多,他们说的你都知道,你也不想这样啊!可是每次只要一开始想就停不下来⋯⋯就像故事里面的刺猬一样,坐在家里想着要怎幺写信邀请朋友来玩,可是他想了好久好久,却仍然想不出适合的对象,他有好多好多的担心:

  ☉担心家里面的东西被破坏

  ☉担心自己伤害别人

  ☉担心别人觉得无聊

  ☉担心招待不周

  其实刺猬的家,就像是他的心一样。而上面这些看起来好多好多的担心,其实背后真正恐惧的只有一件事:怕别人讨厌他、嫌弃他、不喜欢他。如果你脑袋里也经常有这些念头,那幺这本书里的刺猬就是你的好朋友!

为什幺你总是想很多呢?

  你常常以为,只要设想周全就不会出现意料之外的结果,因为对你来说「不确定」或「意外」比起「早就被你料到的悲剧」更可怕,所以你一定要把所有的事情都想清楚,考量各种可能状况,準备好各种应对方式,才不会在事情发生的时候措手不及——奇怪的是,你已经这幺谨慎小心了,却还是不快乐,为什幺呢?

  在心理学上,这种不断的重複聚焦在同样一件事情上想很多,并且做好万全準备的现象,有许多相关的专有名词,比较常被提到的是「反刍思维」(rumination)或「极大化者」(maximizer),许多研究都发现这两者和忧郁有关。当你为一件事情考量各种可能,背后的动力是来自于「你害怕别人会讨厌你」或「害怕自己做出不够好的决定」时,会产生两种效果:

  

 当然,有些时候这些「自我厌恶」的思考,也会伴随其他複杂的想法。例如,你的内心可能会出现两到三个互相批评打架的声音,甚至打到最后,出现更大的黑暗和恐惧。就像在这个故事里,动作同样都很缓慢的乌龟和蜗牛一路拌嘴,看起来讨厌彼此,可是又像冤家一样无法分开。事实上,根据德国心理学家图恩教授(Friedemann Schulz von Thun)的观点,当我们让内心的声音充分的表达意见,或许就会发现,有更多更深的议题是自己未曾看见的。从这个角度来看,你也可以进一步的去思考最后那个怪物出现的意义是什幺?(留给各位当作阅读后的思考与讨论)

你厌恶的自己,也是你的超能力

  无论是那个讨厌的自己或是想太多的自己,都是你的一部分。就像刺猬觉得身上讨人厌的刺,同时也是保护自己的重要武器一样,那个「你所讨厌的自己」,说不定正默默的发挥它的功能,也幸好有它,你才能在这个险恶的世界里生存。

  如果你暂时还没有办法喜欢自己也没关係,试着先把这件事情放一边,出去走走吧!或许当你像刺猬一样遇到了蚂蚁或怪物,就会发现那些一直以来让你恐惧的事物,其实藏着属于你的宝物。

  当黑暗彻底的来临,虽然不一定能够看见黎明,但或许你会遇见自己,生命中的狐狸。

 


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